不用下水,居家也能“游泳”。游泳運(yùn)動的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力,還可以提高身體的免疫力。在練習(xí)前,只需要找兩個或三個等高的小凳子拼在一起,保證凳子間沒有縫隙即可。
動作一:仰泳姿勢
身體仰臥在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部懸空,頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩,雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意,雙臂劃動時,要收緊腹部。做4至6組,每組30次。
動作二:蝶泳姿勢
身體俯臥在凳子上,胸部以上懸空,背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展,同時雙腿向下擺動,然后雙手向大腿方向回收時,身體拉高,同時雙腿再進(jìn)行向下擺腿動作。重復(fù)做4至6組,每組20次。
動作三:自由泳姿勢
俯臥在凳子上,頭部和雙腳抬高,雙臂前伸。動作開始后,雙腿上下交替打腿,一只手往大腿方向劃水時,另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動作,之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組,每組30次。
動作四:蛙泳姿勢
俯臥在凳子上,胸部應(yīng)探出凳子。然后雙手同時向外劃圈,畫圈不需要太大。當(dāng)手臂回收,雙掌合十時,肘關(guān)節(jié)夾緊胸口,同時上半身盡量抬起,之后再將雙臂前伸。與此同時,腿部做收、翻、蹬、夾動作。整個動作過程中,腰背挺直,收腹。做4至6組,每組20次。
