隨著人們生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到健身和飲食的重要性，隨之而來(lái)的是由于不正確的健身和飲食習(xí)慣而引起的許多健康問(wèn)題。那么，如何才能達(dá)到合理的適應(yīng)性呢?
應(yīng)避免的健身誤解
健身者不能吃主食：為了獲得肌肉，健身者選擇不吃主食，而要吃很多牛肉，雞胸肉，雞蛋和蛋白質(zhì)粉。隨著時(shí)間的推移，它們將增加內(nèi)部器官的負(fù)擔(dān)。公眾應(yīng)樹(shù)立正確的健身觀(guān)念，在不過(guò)度增加肌肉的情況下保持肌肉健康，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并確保攝取主食和微量元素。
健身人士不能吃零食：這個(gè)概念不準(zhǔn)確。實(shí)際上，只要我們知道如何選擇零食，我們就可以放心地吃它們。選擇營(yíng)養(yǎng)密度高且尺寸小的零食，例如堅(jiān)果，其中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)，能量，礦物質(zhì)和人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)。除了進(jìn)餐，補(bǔ)充少量零食也是補(bǔ)充容量的非常重要的方法。
不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)不同的飲食
長(zhǎng)跑，長(zhǎng)途騎行和長(zhǎng)期游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)和消耗能量的運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間長(zhǎng)，累積的能量消耗和出汗，有氧運(yùn)動(dòng)必須首先吸收足夠的能量，確保合理的碳水化合物比例，并維持人體的血糖水平。其次，要注意供水，防止脫水，并增加微量營(yíng)養(yǎng)素如鈣和鐵的攝入。
舉重，短距離騎行和短距離快速游泳是無(wú)氧能量消耗運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是時(shí)間短且強(qiáng)度高，需要身體消耗足夠的蛋白質(zhì)。在日常生活中，這樣的健身者需要多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
在營(yíng)養(yǎng)不足的情況下健身不但會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，而且隨著時(shí)間的流逝還會(huì)給內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)。因此，決不能盲目追求瘦美和肌肉美。營(yíng)養(yǎng)飲食，合理的健身和均衡的飲食可以達(dá)到完美的健身狀態(tài)。
