相信大家都遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景：一節(jié)瑜伽課中總有自己做不到、解鎖不了、或是不熟悉沒(méi)做過(guò)的瑜伽體式，比如深度的后彎，或是對(duì)髖部靈活度要求特別高的體式，再說(shuō)是平衡體式等。
這個(gè)時(shí)候，看著周?chē)娜耍p輕松松地練習(xí)著，心里難免會(huì)有不甘和羨慕。
但其實(shí)，當(dāng)遇到自己做不到的體式的時(shí)候，與其感嘆自己練習(xí)不足，不如換個(gè)思路，在自己的世界里練習(xí)著。比如下面的這些方法，不妨可以試試。
01
調(diào)整心理狀態(tài)
遇到自己做不到的體式，做還是不做?當(dāng)然是要堅(jiān)持了。首先需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，遇到不能做的體式，也不要輕言放棄。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，運(yùn)動(dòng)背景也是不一樣的，尊重個(gè)體差異，也要接納自己的身體。
02
保持專(zhuān)注
遇到做不到的體式，不要去看旁邊的人。周?chē)渌司毩?xí)的好與壞，和我們并沒(méi)有關(guān)系。保持自我練習(xí)的專(zhuān)注，覺(jué)知身心的感受，不迷戀過(guò)去，也不迷茫未知，享受當(dāng)下。大家也大可放心，周?chē)藢?zhuān)注練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)關(guān)注你練習(xí)的好壞。
03
觀照呼吸
在練習(xí)中，有效的能夠讓自己專(zhuān)注、放松下來(lái)的方法，就是觀照呼吸。保持呼吸的穩(wěn)定，身心就會(huì)穩(wěn)定。呼氣和吸氣之間沒(méi)有間隔、沒(méi)有停頓，通過(guò)呼吸的改變來(lái)調(diào)整身體中的障礙。
04
練習(xí)變體
瑜伽每一個(gè)體位法都會(huì)有相應(yīng)的變體，不同的變體適合不同人的身體狀況。當(dāng)遇到自己完不成的體式，要么調(diào)整自己練習(xí)的方法，找到能夠穩(wěn)定且舒服的練習(xí)姿勢(shì)。要么借助瑜伽輔具來(lái)完成體式練習(xí)。
