隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,我們出門(mén)可以搭乘各種交通工具,不想做飯可以叫外賣(mài),工作不需要做重力活兒,只需要坐著對(duì)著電腦就能完成。而這樣的生活習(xí)慣,也導(dǎo)致肥胖幾率飆升。
尤其久坐的人,下肢血液循環(huán)不暢,會(huì)出現(xiàn)大象腿,加上飲食過(guò)于重口味,重油鹽的飲食原則,身體健康狀況也越來(lái)越低下。
大多數(shù)女生都希望擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的雙腿,
比如楊冪、歐陽(yáng)娜娜那樣的大長(zhǎng)腿,會(huì)讓他們穿起短褲、裙子的時(shí)候足夠吸睛,魅力十足。
而大象腿的出現(xiàn),主要因素就是體內(nèi)脂肪超標(biāo),脂肪的堆積導(dǎo)致雙腿越來(lái)越臃腫。而長(zhǎng)期久坐、愛(ài)蹺二郎腿的行為會(huì)讓你下肢循環(huán)受阻,出現(xiàn)雙腿發(fā)麻、血栓等健康疾病。
如果你想要讓雙腿維度有所下降,你需要從多個(gè)步驟入手,才能擁有細(xì)長(zhǎng)的雙腿。
第一個(gè)步驟:加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)卡路里消耗。
運(yùn)動(dòng)的選擇建議是有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量訓(xùn)練為輔。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、游泳、打球、爬樓梯、踩單車(chē)等訓(xùn)練,每天40-60分鐘鍛煉可以有效降低體脂率,減掉地體內(nèi)多余脂肪。
第二個(gè)步驟,進(jìn)行瘦腿力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練鍛煉臀腿的動(dòng)作主要有深蹲、臀推、山羊挺身、波比跳、箭步蹲、保加利亞蹲等動(dòng)作,這個(gè)訓(xùn)練可以提升臀部跟腿部肌肉量,打造好看的翹臀身材,提高腿部線條感,讓雙腿變得緊實(shí)起來(lái)。
分享一組臀腿訓(xùn)練,隔天一次,每次15分鐘,就能讓你練出細(xì)長(zhǎng)的雙腿!
動(dòng)作1、單腿臀橋
動(dòng)作2、向后箭步蹲
動(dòng)作3、深蹲
動(dòng)作4、保加利亞蹲
動(dòng)作5、側(cè)臥抬腿
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒,重復(fù)2組。
第三個(gè)步驟:管理好飲食,控制熱量攝入。
你除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,飲食也要有所調(diào)整。
飲食方面你也需要做到健康飲食,控制熱量攝入,讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行供能,體脂率就會(huì)有所下降,雙腿維度也會(huì)有所下降。
你需要保持清淡飲食,什么麻辣酸鹽的口味要戒掉,食物多以清淡為主,多吃高纖維、有利排尿、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的蔬菜,比如冬瓜、黃瓜、番茄、生菜、空心菜等。平時(shí)不要吃零食、戒掉飲料,多喝水提升飽腹感,促進(jìn)血液循環(huán)。選擇用低熱量食物代替高熱量、過(guò)度加工的食物,這樣才能降低熱量水平。
第四個(gè)步驟:減少久坐時(shí)間。
這是后要警惕一點(diǎn),平時(shí)久坐時(shí)間要縮短,比如坐著1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘,可以爬爬樓梯做做拉伸訓(xùn)練,以此促進(jìn)下肢的血液循環(huán),預(yù)防大象腿跟久坐疾病。
4個(gè)瘦腿步驟方法,如果你能堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間,大腿維度可以下降4cm以上哦!